1. Richtig ernähren
Das bedeutet mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag sowie fünf bis acht Gläser Wasser. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die viel Zucker, Fett und Salz enthalten. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsgerichte mit Gewürzen und frischen Kräutern zu verfeinern und ziehen Sie in Erwägung, weniger gesunde Zutaten durch ihre vegetarische Variante zu ersetzen. Um Ihren Wasserkonsum zu erhöhen (und den Zuckergehalt zu senken), können Sie Ihrem nächsten Glas Wasser einfach die natürlichen Zutaten hinzufügen, die Sie mögen, z. B. Zitronensaft, Gurken, frische Minze/Basilikum oder Erdbeeren. Vermeiden Sie im Alter strenge Diäten, denn eine Mangelernährung ist gefährlich. Nehmen Sie ungewollten Gewichtsverlust ernst und sprechen Sie ihren Arzt hierauf an. Beugen Sie Mangelernährung vor, indem Sie sich auf unserer Homepage informieren. Mehr dazu erfahren Sie hier.
2. Bleiben Sie aktiv - auf eine Weise, die Ihnen Spaß macht
Gehen Sie einer sportlichen Aktivität nach, die Ihnen Spaß macht. Gehen Sie mit anderen spazieren oder wandern, versuchen Sie es mit einem Tanzkurs, oder etwas anderes, das Ihnen Spaß macht. Sie können mit 10 Minuten pro Tag beginnen und dann versuchen, sich auf 30 Minuten oder mehr tägliche Bewegung zu steigern. Jedes kleine bisschen hilft. Wenn möglich nutzen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls.
3. Lernen Sie etwas Neues
Versuchen Sie, eine neue Sache zu erlernen, die Konzentration, kreatives Denken und Merkfähigkeit erfordert, wie Schach, Kreuzworträtsel, ein Instrument oder eine Fremdsprache. Tägliches geistiges Training hilft Ihnen, wach und aktiv zu bleiben und beugt Gedächtnisstörungen vor.
4. Soziales Engagement
Ehrenamtliche Arbeit und soziales Engagement steigert das Glücksgefühl und ist eine gute Möglichkeit, sich mit Freunden zu treffen und neue Menschen kennenzulernen (ein weiterer bewährter Faktor für das Wohlbefinden). Nehmen Sie sich ein paar Stunden im Monat Zeit und suchen Sie sich eine Tätigkeit aus, die Sie anspricht und die Sie immer wieder aufs Neue anspricht.
5. Pflegen Sie ihr soziales Netzwerk
Menschen sind soziale Wesen. Planen Sie regelmäßig Zeit an für Gespräche mit Freunden und Angehörigen. Nutzen Sie gegebenenfalls auch die sozialen Medien oder Videotelefonie, wenn sie nur eingeschränkt mobil sind.
6. Informieren Sie sich über Sturzprävention
Stürze sind auch eine der Hauptursachen für Knochenbrüche. Beugen Sie Stürzen und Verletzungen vor, indem Sie sich auf unserer Homepage über Sturzprophylaxe informieren. Mehr dazu erfahren Sie hier.
7. Nutzen Sie die Vorsorgeuntersuchungen
Viele chronische Erkrankungen sind behandelbar. Nutzen Sie die Vorsorgeuntersuchungen, die Ihnen zur Verfügung stehen und sprechen Sie ihre Ärztin oder ihren Arzt hierauf an. Auch wichtig: Viele Menschen wissen nicht, dass ihre Haut mit zunehmendem Alter dünner und anfälliger für Sonnenbrand (und damit für Hautkrebs) wird. Achten Sie darauf, ihre Haut zu schützen durch Kleidung oder ein Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor.